¡Buena alimentación!

Nutrición y Ejercicio Físicos
Antecedentes
Usted como padre tiene poder para ayudar a que su hijo consuma comidas sanas y balanceadas. Es importante darles a los hijos alimentos variados y fomentar la actividad física regular. Recuerde que usted es el modelo de sus hijos en todo, y que éstos harán lo que usted haga. La información que aparece a continuación sirve para ayudar a que toda su familia se forme hábitos sanos de alimentación.

Pautas Dietéticas de los Estados Unidos
Coma alimentos variados como frutas, verduras, carnes magras, productos
lácteos y pan.


Balancee la alimentación y el ejercicio físico. Si está subido de peso, trate de
rebajar. (En su próxima visita al pediatra, consulte con éste respecto al peso de su hijo).


Elija un régimen alimenticio con abundantes granos, verduras y frutas.


No coma demasiados dulces o alimentos grasosos.


Evite consumir demasiada sal.


No abuse del alcohol.




Sugerencias Para Comer Sanamente:
Compre en la “orilla externa” del supermercado, haciendo un recorrido circular
próximo a las paredes, a fin de ir a las secciones de productos agrícolas, productos lácteos, panes y carnes. Los pasillos interiores del supermercado son los que nos meten en problemas. Dichos pasillos contienen mezclas empacadas, mercancías enlatadas y alimentos congelados, los cuales tienen un mayor contenido de sal y en algunos casos un mayor contenido de grasa. Evítelos.


Si TIENE QUE comer comida rápida, elija la porción más pequeña que ofrezcan.
Pida las hamburguesas sin mayonesa y no coma las papitas fritas, en lugar de
éstas opte por una ensalada con el aliño o aderezo servido aparte.


Al comer fuera de casa, acuérdese del control de las porciones – de su plato, la mitad debe ser ensalada o verduras, 1⁄4 debe ser carne, y 1⁄4 debe ser fécula,
como arroz por ejemplo.


Pida que su carne o pescado sea horneada(o) o asada(o) a la parrilla
en lugar de frita(o).


Evite las salsas.



Durante la temporada de fiestas es fácil olvidarse de estas reglas, pero trate de
mantener el rumbo. Mírelo todo ANTES DE servirse su plato. De esa forma puede decidir lo que verdaderamente quiere y no amontona demasiada comida. En un bufé o fiesta, los adultos deben servir los platos de los niños. Trate de hacer un solo viaje al bufé.


No se mate de hambre antes de una fiesta para “ahorrar” calorías. Coma sanamente durante el día para no comer de más en la fiesta. Y no se olvide de
tomar abundante agua.


Evite el alcohol – éste le hace ganar peso.




Tres Claves para una Dieta Balanceada
1) Variedad – Es importante comer alimentos variados que proporcionen todos los nutrientes necesarios para una buena salud. Escoja frutas y verduras de diferentes colores, y trate de comer alimentos de todas las áreas de la pirámide alimenticia (limitando los dulces y la grasa).

2) Moderación – Esto significa comer alimentos sanos, como las verduras, las frutas y los granos, más a menudo que otras comidas, como los alimentos fritos o grasosos. Moderación también quiere decir controlar el tamaño de las porciones.

3) Equilibrio – El equilibrio es la clave para el mantenimiento de un peso sano. Enséñeles a sus hijos que equilibrio quiere decir no comer demasiado de una cosa.

La única diferencia entre lo que deben comer los niños y lo que deben comer los adultos es el número de porciones diarias. Vea las pirámides alimenticias para entender cuántas porciones de cada grupo necesitan los niños y los adultos.

Drogas y Sustancias una mala convinación

El abuso de sustancias
Antecedentes
Frecuentemente el abuso de sustancias comienza cuando los hijos son jóvenes. Puede que sientan curiosidad y prueben un cigarrillo. O quizás prueben el alcohol para encajar en un grupo de amigos o para lucir “superiores”. Pregúnteles a sus hijos si alguna vez han oído la excusa “todo el mundo lo hace”. Dígales que si escuchan decir que todo el mundo fuma, toma bebidas alcohólicas o usa otras drogas, eso no es cierto. De hecho, LA MAYORIA DE LOS NIÑOS NO fuma cigarrillos, ni toma bebidas alcohólicas ni usa otras drogas.

¿Qué puede hacer USTED para ayudar a sus hijos a evitar el abuso de sustancias?
El hablar sobre el tabaco, el alcohol y las drogas puede ser difícil. Pero una
conversación sobre el uso de sustancias no es como una vacuna que uno les pone a los hijos. En otras palabras, el sentarse con ellos una vez para tener “la conversación” sobre las drogas no los protege para siempre. Hable con sus hijos desde una edad temprana, y a menudo, acerca de las drogas.

Estas son algunas cosas que puede decirles a sus hijos sobre por qué las personas no fuman ni toman bebidas alcohólicas, ni usan otras drogas.

Son cosas adictivas y una vez que uno empieza es difícil dejarlas

Cuestan demasiado dinero

Hacen que la ropa, el cabello y la piel tengan un mal olor

Pueden impedir el buen desempeño en los deportes

Son cosas nocivas e ilegales

Pueden hacer que uno se dañe a uno mismo o a los demás, o hacer que uno se
enferme o hasta se muera


Otros medidas que puede tomar para reducir el riesgo de abuso de sustancias de sus hijos

Esté conciente de que sus hijos LE ESTAN VIENDO. La conducta suya le envía un
mensaje a sus hijos sobre el uso de drogas, alcohol y tabaco.



Realicen actividades juntos y mantenga abiertas las líneas de comunicación.
Tengan reuniones familiares regulares simplemente para hablar de cómo van las cosas. Establezca rituales, rutinas y celebraciones familiares.



Utilice los momentos “educativos” para hablar sobre el uso de las drogas. Si está en el carro y ve a adolescentes reunidos bebiendo, si ve un artículo en el periódico, si está viendo la televisión, o si ve un anuncio en una revista que idealiza el fumar, comparta sus observaciones con sus hijos y hable de por qué es nocivo el uso de sustancias.



Conozca a los amigos de sus hijos y a los padres de éstos. Invite a los amigos
de sus hijos a su hogar y conózcalos, averigüe cuáles son sus pasatiempos e
intereses.



Establezca expectativas y límites claros en cuanto a conducta. Asegúrese de
que sus hijos entiendan las razones detrás de sus reglas. También asegúrese
de que sepan cuáles son las consecuencias si violan una regla. Y luego, SEA
CONSECUENTE.



Entre las 4 p.m. y las 6 p.m. es cuando los jovencitos tienen más probabilidades
de probar las drogas. Manténgales ocupados realizando actividades constructivas durante esas horas. Busque un lugar seguro con supervisión por parte de adultos para que los niños pequeños vayan después de la escuela. Anime a los niños más grandes a quedarse en la escuela y practicar algún deporte, a presentarse a audiciones para representaciones teatrales de la escuela, o a participar en otras actividades positivas que les gusten.




Por qué es importante hablar sobre las drogas
Las personas que fuman cigarrillos antes de los 15 años de edad tienen 7 VECES
MAS PROBABILIDADES de usar otras drogas.



Los niños a los que sus padres les educan sobre los riesgos de las drogas tienen
un 36% menos de probabilidad de fumar marihuana que aquéllos a los que sus
padres no les enseñan nada. También tienen 50% menos de probabilidad de
usar inhalantes, 56% menos de probabilidad de usar cocaína, y 65% menos de
probabilidad de usar LSD.




Datos que debe saber respecto al uso de drogas
¿Por qué algunas personas usan drogas? Por ignorancia, por malas influencias
de los amigos/compañeros, por querer ser parte de algún grupo, por hábito o
autoimagen negativa(o).



El fumar cigarrillos es uno de los principales factores de riesgo para las
cardiopatías, el cáncer, las embolias y el enfisema. Es la causa de enfermedad,
discapacidad y muerte más evitable en los Estados Unidos.



Cada año hay 400,000 muertes relacionadas con el fumar.


El fumar cigarrillos es uno de los principales factores de riesgo para las cardiopatías, el cáncer, las embolias y el enfisema. Es la causa de enfermedad, discapacidad y muerte más presenible en los Estados Unidos.



El tabaco sin humo también contiene nicotina. Hay dos tipos, el tabaco en polvo
y el tabaco de mascar. Ambos causan retroceso de las encías, desgaste de los
dientes, destrucción de los huesos y cáncer oral, bucal y de garganta.



El alcohol es la droga más antigua y ampliamente utilizada.



El uso de alcohol es el problema de drogas #1 entre los jóvenes.



Se calcula que 1 de cada 10 adolescentes bebedores se vuelve alcohólico.



El alcohol es un deprimente. El alcohol dilata los vasos sanguíneos e irrita el
revestimiento interior de la boca, la garganta y el estómago. También causa
deshidratación y puede inflamar el hígado.




La marihuana produce más de 2000 sustancias químicas cuando se le fuma. Esta contiene más carcinógenos que el humo del tabaco.



La marihuana actúa sobre el cerebro y el sistema nervioso. Rastros de la droga
pueden permanecer en el cuerpo por hasta 30 días.



Los inhalantes tienen un olor fuerte. Algunas personas inhalan vapores de lacas
para el cabello, gasolina y atomizadores de pintura.



Las sustancias químicas de estos productos hacen que las personas se sientan
embriagadas durante un período muy corto. Pero los vapores a menudo contienen más de una sustancia química. Algunas de esas sustancias químicas salen del cuerpo rápidamente, pero otras son absorbidas en el cerebro y el sistema nervioso.

¿Quiéres que tus hijos crezcan sanos?

Si quiere que sus hijos estén
más sanos y seguros, hable con ellos.

Muchos padres desean mantener a sus hijos sanos y seguros, pero no saben por dónde empezar. Las siguientes ideas pueden ayudarle a sentar un buen cimiento a medida que sus hijos crecen, desde pequeños hasta convertirse en adolescentes.

Edad Preescolar

Déles a sus hijos su atención completa por lo menos una vez al día. Hable con
ellos, escúchelos y juegue con ellos.



Hable sobre su salud. Hábleles de que sus cuerpos necesitan alimentos sanos,
ejercicio, limpieza en las manos y visitas al médico.



Corrija a sus hijos explicándoles el “por qué” de sus reglas. Esto ayudará
a que entiendan lo que son las consecuencias y les enseñará autocontrol y
buenas habilidades para la toma de decisiones.



Cuando sus hijos se frustren, ayúdelos a expresarse con palabras. Enséñeles
escapes positivos para sus sentimientos, como saltar, correr o hablar.



Aliente a sus hijos a pedir ayuda cuando la necesiten y apóyelos.


Cada día, déjelos tomar algunas decisiones significativas, como qué ropa ponerse o qué comer. Elógielos por tomar las decisiones correctas. Si la decisión no fuese buena, repase otras posibles opciones y explíqueles por qué tienen que elegir otra opción.





De kindergarten a tercer grado

Continúe utilizando la disciplina positiva, como el establecer una penitencia
(time-out) o quitarles un juguete o privilegio favorito, a fin de reforzar el
autocontrol y crear autoestima.



Reconozca cuando hagan algo sano, como comer frutas o verduras, y elógielos por elegir una buena opción.



Ahora ya puede comenzar a definir lo que es una adicción. Dígales que el uso
de drogas puede convertirse en un mal hábito que es difícil de dejar.



Explique la diferencia entre las drogas apropiadas (como los medicamentos
vendidos por receta médica) y las drogas inapropiadas (como el alcohol y
el tabaco).



Ayúdeles a entender por qué los adultos pueden tomar bebidas alcohólicas,
pero los niños no.





De cuarto a noveno grado

Antes de terminar la escuela primaria, sus hijos deben saber cuáles son los
efectos a largo plazo de las drogas, el alcohol y el uso de tabaco sobre el
cuerpo y la mente.



Enséñeles a darse cuenta de cómo la televisión, las películas y la música
promueven las drogas, el alcohol y los cigarrillos.



Déles alternativas diferentes a las drogas, como los deportes, la música, la
iglesia y los clubes/asociaciones.



Enséñeles de forma activa, y SEA MODELO DE, habilidades para la resolución de
conflictos y habilidades para enfrentarse a las situaciones, como escuchar a los
demás y buscar soluciones justas para los problemas.



Siempre dedique tiempo a escuchar, no juzgar, lo que sus hijos dicen.





Instituto de segunda enseñanza

Hable abiertamente con sus hijos acerca de lo que es la influencia de los amigos.



Proporcione información basada en datos sobre los efectos a largo plazo de las
drogas, las bebidas alcohólicas y el uso de tabaco (vea “Datos que debe saber
respecto al uso de drogas” en este folleto).



Continúe hablando y siendo modelo de habilidades de autoexpresión y otras
estrategias de resolución de conflictos.



Manténgase al tanto de la vida personal de sus adolescentes. Conozca a sus
amigos y a los padres de sus amigos y sepa dónde están en todo momento.



Haga tiempo para hablar. Pregúnteles sobre cualquier tema, como música,
películas, sus sueños y planes para su futuro, etc.



Dígales frecuentemente que los quiere.



Elógielos por sus esfuerzos al elegir las opciones correctas. Dígales que usted sabe lo difícil que es ser un adolescente.



Continúe manteniendo límites, reglas y expectativas para sus adolescentes, dándoles más responsabilidad de acuerdo con su madurez. Deje que tengan una voz en el establecimiento de las reglas.



Resolución de Conflictos
y Prevención de la Violencia

Antecedentes
Todo el mundo se enoja y todos nos enfrentamos con conflictos. Lo que determina la diferencia es la forma en que se manejan los conflictos. Una de las razones más comunes para la intensificación de los conflictos es la falta de comunicación. Por eso es que es importante ayudar a los hijos a aprender formas positivas de manejar los conflictos. Los siguientes son algunos pasos simples:

Cuando sus hijos estén enojados o frustrados dígales que se calmen;



Si dos hijos están molestos el uno con el otro, haga que expresen sus sentimientos por turnos sin interrupciones;



Haga que cada hijo dé una idea para resolver el conflicto;



Convenga en una solución o en alejarse y hablar sobre el problema cuando los hijos se hayan calmado.



¿Qué es la violencia?
La violencia puede ir desde abuso verbal y zurras o tundas excesivas hasta casos más serios de agresión y abuso infantil.

¿Dónde comienza la violencia?
Los jóvenes no son violentos por naturaleza. La violencia es una conducta aprendida que se puede quitar. En la mayoría de los casos, los jóvenes aprenden cómo responder a los conflictos en el hogar, en la escuela, a través de los medios de difusión y a través de sus compañeros y amigos.

¿Qué puede hacer USTED como padre con respecto a la violencia?

Hablar con sus hijos, comenzando desde una edad temprana, y hacerlo a menudo. Los padres tienen el poder de ayudar a que sus hijos estén sanos, seguros y que confíen en sí mismos. Esto se hace enseñándoles a los hijos cómo resolver los conflictos pacíficamente, y cómo pueden tomar decisiones inteligentes para protegerse a sí mismos.

El control de la violencia comienza con la disciplina

La disciplina es un entrenamiento que se espera produzca un tipo o patrón específico de conducta; entrenamiento que produce mejora moral o mental.
La definición de castigo es la penalización por una infracción. Existe una gran
diferencia entre disciplina y castigo. Estos son algunos ejemplos::

Hable con sus hijos acerca de la violencia

1) Hable con sus hijos acerca de la violencia.

2) Reconozca los temores de éstos respecto a la violencia y hable con ellos desde una edad temprana y a menudo.

3) Controle su propia conducta. Los hijos siguen su ejemplo, así que no use la fuerza física para resolver conflictos, utilice las palabras.

4) Establezca reglas para sus hijos. Dígales que no va a tolerar conductas violentas ni en el hogar, ni en la escuela, ni afuera en la comunidad. Dígales que el fastidiar a otras personas puede convertirse en hostigamiento y eso puede traer
malas consecuencias.

5) Supervise la exposición de sus hijos a la violencia de los medios de difusión. Esté al tanto de los rótulos de advertencia a los padres con respecto a las películas, la música y los juegos de vídeo.

6) Limite la televisión a programas que sean apropiados para la edad de sus hijos y que no promuevan la violencia.

7) Establezca reglas en cuanto al uso del Internet. Ubique la computadora en una sala u otra área abierta donde usted pueda vigilar los sitios de Internet que visitan sus hijos. Puede hasta bloquear el acceso a los sitios que no sean apropiados para niños.

8) Establezca consecuencias. Si su hijo hostiga o golpea a otro niño, se le debe castigar poniéndole de penitencia (time-out) – un tipo no violento de disciplina.

9) Hábleles a sus hijos sobre las pandillas y camarillas. Los jóvenes desean sentir que pertenecen a algo y andan en busca de apoyo. Y algunas veces son aceptados por grupos cuyas conductas son negativas y antisociales. Si usted sospecha que su hijo(a) está metido(a) en una pandilla, hable con él/ella sobre el asunto de forma directa.

10)Sepa quiénes son los amigos de sus hijos. Hable con los padres de los amigos sobre lo que se les permite hacer, lo que se les permite ver en la televisión, o los juegos de video que juegan cuando están de visita. Pregúnteles a los padres si tienen un arma de fuego en la casa. Si la tienen, asegúrese de que hayan tomado precauciones de seguridad para evitar un disparo accidental.

11) Sepa dónde están sus hijos en todo momento. Supervise a los niños pequeños.

El uso de mensajes que utilicen la palabra “Yo”

Ayude a que sus hijos entiendan que el mantener la tristeza y el enfado para ellos mismos, puede hacerles daño. El enfado que no se expresa puede convertirse en arranques violentos. La tristeza que no se expresa puede hacer que los niños quieran hacerse daño a sí mismos o correr riesgos peligrosos. Los mensajes con la palabra “Yo” se centran en sentimientos, necesidades y pensamientos. Cuando los niños y los adultos entienden los mensajes con la palabra “Yo”, pueden darse cuenta de sus propios sentimientos y de cómo esas emociones afectan a los demás. Ayude a que
sus hijos practiquen el uso de mensajes que utilicen la palabra “Yo” de la manera siguiente:

Motricidad Indfantil

"Waka-Waka" Canción del Mundial 2010!!!

Juegos Recreativos Infantiles

Los juegos recreativos son dedicados a una actividad física menos intensa. Promueven la relación social con sus compañeros, agudizan los sentidos, desarrollan la memoria visual y auditiva y la capacidad de observación, y la palabra adquiere una posición importante.

"El juego nunca deja de ser una ocupación de principal importancia durante la niñez". La vida de los niñoses jugar y jugar, la naturalezaimplanta fuertes inclinaciones o propensiones al juego en todo niño normal.

Los niños juegan por instinto, por una fuerza interna que los obliga a moverse, manipular, gateara, ponerse de pie, andar, prólogos del juego y del deporte que la disciplina. Juegan movidos por una necesidad interior, no por mandato, orden o compulsión exterior, la misma necesidad que haria que un gato persiga una pelota que rueda y que juegue con ella como lo haría con un ratón.

El juego de una niña posee cualidades análogas, prepara la madurez. Es un ejercicio natural y placentero. Nadie necesita a un niño a enseñar a jugar, está es innata

El juego profundamente absorbente es esencial para el crecimiento mental. Los niños capaces de sostener un juego intenso acercan a la probabilidad de llegar al éxito cuando haya crecido.

Durante el juego el niño inicia gozosamente su trato con otros niños, ejercita su lenguaje hablando y mímica, desarrolla y domina sus músculos, adquiriendo conciencia de su utilidad

El juego es un medio valioso para adaptarse al entorno familiar y social, por tal manera se le debe desalentar a los niños con advertencias como "No hagas eso", "Es Peligroso", "Te vas a Lastimar"…., la mejor manera es animarlo y proporcionarle lugares segurosdonde el pueda desarrollar

Es necesario recordar que el niño juega porque es un ser esencialmente activo y porque sus actos tienen que desenvolverse de acuerdo con el grado de su desarrollo mental

"Obesidad Infantil" Un problema Más que alarmante

Es preocupante el elevado número de niños que en nuestro país muestran un claro sobrepeso. De este porcentaje, una minoría son obesos; que pueden sufrir algún tipo de enfermedad metabólica que determina esa acumulación excesiva de grasa. Por el contrario la gran mayoría restante de estos niños, están obesos; es decir, ese sobrepeso ha sido determinado básicamente por factores psicológicos, familiares o culturales.

Tanto los que corresponden a un grupo como al otro, son pequeños que muestran un trastorno, y lo aconsejable es, naturalmente, remediarlo cuanto antes.

A continuación respondemos a las preguntas más importantes acerca de la obesidad.

¿Por qué se produce la obesidad?
Una persona se vuelve obesa cuando ingiere más calorías de las que gasta. Esas calorías se acumulan, en forma de grasa, en unas células llamadas adipocitos. Hay obesos que tienen estas células muy llenas (obesidad hipertrófica); y otros que tienen más cantidad de adipocitos de lo normal, lo que da lugar a la llamada obesidad hiperplasia.

¿Puede aumentar el número de adipocitos en un niño?
En ciertos períodos, como la primera infancia y la pubertad, los adipocitos se reproducen. Si se alimenta incorrectamente al niño durante estas etapas, se corre el riesgo de aumentar excesivamente la cantidad de estas células, lo cual favorece la formación de la obesidad en el niño.

Muchos padres dejan que sus hijos engorden suponiendo que "ya adelgazará cuando sea grande"; esto es, evidentemente, un grave error.

¿Es hereditaria?
Tanto el hambre como saciedad son regulados por hipotálamo, por transmisión química, pero aún no están totalmente claros estos mecanismos. Parece ser hereditaria la cantidad de alimentos que ingieren hasta sentir saciedad los padres que comen mucho suelen tener hijos que comen más de la cuenta también.

En un estudio realizado con gemelos que han sido separados y criados en distintos hogares, se llegó a la conclusión que la obesidad es, en parte hereditaria. En este estudio vio que la mayoría de los niños obesos tienen padres que también lo son. Así, si ambos padres tienen un peso normal, lo en un nueve por ciento los casos los hijos serán gorditos; en cambio, si uno de padres pesa más de la cuenta los hijos tendrán el 41 por ciento de posibilidades de pesar más. La cifra aumenta si dos padres son obesos; en estos casos el riesgo de gordura eleva al 73 por ciento.

¿El incremento excesivo de peso puede ser consecuencia de una enfermedad?
Algunas lesiones del sistema nervioso central y ciertos problemas endocrinos, como, hipotiroidismo, pueden causar este síntoma. Lo mismo que el exceso de corticoides, bien sean éstos producidos por el organismo o tomados para combatir otra enfermedad.

El exceso de kilos en los niños es un problema importante, no sólo por sus consecuencias psíquicas, sino también porque los pequeños "rellenitos" pueden llegar a ser adultos obesos.

¿Cuándo se considera que un niño es obeso?
Cuando pesa un 10 por ciento más de lo que indican las tablas como peso ideal para su edad se considera que es gordo, y obeso cuando sobrepasa en un 20 por ciento (o en más) la cifra que estas tablas muestran como el peso adecuado.

¿Qué deben hacer los padres cuando descubren que su hijo pesa más de la cuenta?
Lo aconsejable es acudir al pediatra y de esta forma poner remedio a ese aumento de peso y evitar que llegue a convertirse en un gordito o, en el peor los casos, en un obeso.

¿En qué consiste el tratamiento?
La obesidad infantil es fácil de corregir, sobre todo cuando no está asociada a ninguna enfermedad. Una dieta adecuada, que regule la ingestión de azúcares y grasas, que sea abundante en verduras y frutas, da resultado. Por lo general, no es necesario recetar medicamentos a los niños gorditos.

¿Qué peligros físicos entraña la obesidad?
Prácticamente ninguno durante la infancia. El más grave de todos es que determina una obesidad cuando sea adulto, y es entonces cuando conlleva grandes riesgos, por ejemplo, las cardiopatías.

¿Qué medidas pueden tomar los padres de un niño obeso?
Además de llevarlo al pediatra, los padres deben evitar ofrecerle "comida rápida" (papas fritas, galletitas dulces, caramelos). También es muy importante que jueguen con él para que se mueva y haga ejercicio.

Los trucos de los padres
La ayuda más importante que puede brindar los padres a un gordito es apoyarlo y evitarle todo tipo de tentaciones.
* No deje la comida a la vista del niño.
* No compre nada que tenga que prohibir a su hijo.
* Toda la familia se pone en guardia, lo que se trata de no comer lo nunca se ha debido comer., nadie sufre por no comer dulces, tortas, gaseosas etc..déjelos para las fiestas.
* Si sobra un panqueque, hacerlo desaparecer de su vista; de otro modo, será seguramente él quien lo coma.
* Sirva platos pequeños, es raro que pida repetición
* Establecer un lugar fijo para comer. No permitir que lo haga viendo la tele o leyendo.

Un régimen psicológico

La gordura no es sinónimo de salud o felicidad. "La popular imagen del gordo feliz", no es más que un mito -, porque la mayoría de los niños obesos son intensamente desdichados. No solo tienen que enfrentar a las burlas y rechazos de los otros niños sino que, además, se ven a sí mismos como algo desagradable. Llegan a vivir su gordura como una especie de desgracia que las ha caldo encima cuando lo cieno es que está motivada por malos hábitos adquiridos poco a poco. Si recibe un chocolate cuando está triste, papas fritas cuando se cae en la plaza y, cuando se aburre, una porción de torta el niño puede llegar a confundir cualquier sensación desagradable con el hambre. Con este aprendizaje erróneo, la ansiedad, el aburrimiento o la depresión, lo llevarán inexorablemente a la cocina, donde encontrará un consuelo inadecuado.

Si él no adelgaza cabe pedir ayuda. Se hace una evaluación de sus hábitos alimenticios: cuánto come, cuándo, ante qué situaciones, etc., para poder modificar su comportamiento, y se pacta con él la cantidad y calidad de alimentos que ha de ingerir. Seguramente el niño va a cometer errores, pero se trata de que reduzca cada vez más el número de ésos".

En abril comenzará a aplicarse Simce de Educación Física

Más de 20 mil estudiantes de enseñanza básica pondrán a prueba su condición física este año. Los resultados entregarán, por primera vez, un mapa nacional de las variables que predicen la salud futura de los escolares chilenos

Es sabido que las escuelas dedican poco tiempo a la actividad física. Según datos de la Oecd, sólo el 5% del tiempo de instrucción escolar en Chile se ocupa en disciplinas de este tipo. Las tasas de obesidad escolar están sobre el 10% y los niños cada vez juegan menos en la calle y más frente al computador.
En abril, el Departamento de Educación Extraescolar del Ministerio de Educación realizará una prueba de educación física estandarizada para 20 mil alumnos. Un Simce deportivo, en el que se medirá la capacidad cardiovascular, muscular y de flexibilidad de estudiantes de educación básica. Estas pruebas de educación física no son inéditas: Chile miró como ejemplos las pruebas Eurofit de la Comunidad Europea y el Physical Fitness Test que se toma a los estudiantes de California, Estados Unidos.
Para los niños que cursan primero básico la propuesta que se está trabajando es que el test mida peso y altura, para definir si los estudiantes tienen tendencia a la obesidad. Para cuarto básico la prueba incorporará además una caminata de seis minutos, luego de la cual se hará una medición de la capacidad cardiovascular. Bernardo Araya, uno de los encargados de organizar el test desde el Mineduc, señala que se decidió una caminata y no los conocidos test de Naveta o de Cooper, "porque éstos son resistidos tanto por los alumnos como por los profesores, quienes los consideran demasiado exigentes".
En octavo básico, la prueba agregará ejercicios abdominales y dorsales, entre otros, para medir capacidad muscular y una prueba de flexibilidad de cadera. Araya explica que no se trata de ver si los alumnos son buenos practicando algún deporte, sino medir cómo están las variables de Aptitud Física y las que predicen el estado de salud futura de un niño. Aún se encuentra en estudio la posibilidad de incorporar la caminata a primero básico y ejercicios musculares en cuarto.
Se establecerán los rangos entre los que están en mejores condiciones y los que presentan mayores dificultades en el logro de las actividades propuestas. Estos resultados se entregarán en agosto de este año. Cada comuna -y no cada colegio como es el Simce de Lenguaje, Ciencias y Matemáticas- tendrá sus datos específicos, a fin de tomar medidas concretas para mejorar sus debilidades.
Además, con los resultados globales se espera tener un mapa más concreto de lo que se quiere hacer en el área, sobre todo para equiparar a aquellos que obtengan una baja evaluación con quienes logren mejores desempeños.
EVALUACION COMPLETA
No sólo la medición de actividad física concreta tendrán que superar los estudiantes este año. Durante la aplicación del Simce de lenguaje y matemáticas en octubre también se hará una prueba muestral a los octavos básicos. Allí se les preguntará a los estudiantes sus percepciones sobre educación física, además de qué saben de nutrición, anatomía, y teoría del entrenamiento, entre otras temáticas. Se espera tomar el test a 9 mil alumnos.
También se está elaborando un estudio sobre las prácticas de los profesores de educación física, mediante la revisión del material se envía en los portafolios de su evaluación y de la Asignación de Excelencia Pedagógica. El Mineduc aún no selecciona a la universidad que se hará cargo hacer este estudio.
En infraestructura, en marzo se inaugurará una página web para que los sostenedores informen cuánto espacio y recursos tienen dedicados a actividad física, a modo de catastro de recursos. Entre el 2006 y el 2007 el Estado ha invertido 2 mil millones de pesos en equipamiento.

Beneficios de la actividad física para la salud

El ejercicio físico siempre resulta saludable cuando se practica bajo las condiciones recomendadas por los profesionales. Es una buena forma de mejorar o mantener la salud.

Ya se ha mencionado que la actividad física, realizada a cualquier edad y en la mayoría de las personas sanas o con alguna patología (salvo algunas contraindicaciones) es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible. El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo: · Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres. · Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad. · Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas. Mejora la capacidad aeróbica máxima. · Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático. · La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial. · Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria. · Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis. · Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares. Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologías cardiacas con sólo 2 horas de preparación física a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad física tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeñas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor. § En 1992, la Asociación Americana del Corazón, añadió la falta de ejercicio a la hipertensión, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopatía coronaria. Reduce el estrés sobre las distintas partes del aparato locomotor. · Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular. · Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones. · Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio. · En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento. · Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelética que aparece por encima de los 60 o 65 años. · Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo. · Frena o retrasa la aparición de osteoporosis. · Es importante en la prevención de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general. · la actividad física también afecta al sistema inmunitario. · los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cáncer de colon que los sedentarios. · el ejercicio físico es beneficioso para la salud mental. · Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.

Sedentarismo

El sedentarismo, en muchos países, hoy día, se considera como uno de los problemas más importantes que tienen que enfrentar los gobiernos y las autoridades de la salud. Es muy grande la cantidad de personas que no hace ejercicios con regularidad, por eso en los países de avanzada la promoción del ejercicio forma parte de las campañas nacionales de salud pública

Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.


El sedentarismo: Es la falta de actividad física regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana. Es muy importante abordarlo, porque guarda una fuerte relación con el estado de salud, fundamentalmente del sistema cardiovascular, así como también con la actividad física y sus componentes.

• Aumenta el pulso y la presión arterial;
• Favorece el exceso de peso;
• Propicia la mala circulación;
• Aumenta la sobrecarga emocional asociada al estrés;
• Disminuye la disposición al trabajo
• Disminuye la eficiencia del corazón.

Ventajas del ejercicio

Según los expertos de OMS, la actividad física regular:
• reduce el riesgo de muerte prematura
• reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, que representan un tercio del total de mortalidad
• reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo II o cáncer de colon hasta en un 50%
• contribuye a prevenir y a reducir la hipertensión, que afecta a un quinto de la población adulta del mundo
• contribuye a prevenir y a reducir la osteoporosis, reduciendo así el riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta en un 50%
• reduce el riesgo de padecer dolores lumbares
• contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad y los sentimientos de depresión y soledad
• ayuda a controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un 50% en comparación con las personas con modos de vida sedentarios
• ayuda a desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos y a mejorar la resistencia de las personas que sufren enfermedades crónicas o discapacidades
• puede contribuir a que disminuyan los dolores de espalda o de rodilla.
Además, el hábito de la actividad física regular ayuda a prevenir o a controlar, especialmente entre los niños y los jóvenes, los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias, los regímenes alimenticios poco saludables y la violencia.

Motricidad Infantil

Definición:
Capacidad de una parte corporal o en su totalidad, siendo éste un conjunto de actos voluntarios e involuntarios coordinados y sincronizados por las diferentes unidades motoras (músculos).

Un programa educativo bien estructurado desde las primeras edades, puede contribuir notablemente al desarrollo, sin pretender acelerar el mismo, pero para ejercer esta influencia sin el peligro de cometer errores en el proceso de enseñanza, todo educador debe nutrirse de la información necesaria sobre la evolución del desarrollo, sus avances y retrocesos.
Como punto de partida para lograrlo se requiere conocer qué hace el niño(a) en cada edad, en las condiciones reales de su entorno y cuál es la causa de por qué en un grupo de edad se comporta de una forma u otra.

Tener una referencia del comportamiento del niño(a) y su evolución en cada edad, significa poseer un instrumento para que tanto educadores como padres, puedan intervenir a tiempo en el desarrollo del pequeño(a).

Muchos científicos en el mundo se han preocupado por estudiar la conducta del sujeto (motriz, cognitiva, afectiva-social) en los diferentes estadios de su desarrollo.
El estudio de la Motricidad infantil (como una importante esfera del desarrollo general) ha sido abordado desde diferentes perspectivas y puntos de vista.

En el presente artículo se describen los pasos por los cuales fue necesario transitar en un estudio (C. González, 1997) que proporciono una caracterización en la esfera motriz de niños(as) en las edades de 1 a 6 años.

Una primera parte de esta investigación fue dedicada a recopilar y analizar baterías diagnósticas de diferentes autores que estudiaron el desarrollo humano, así mismo se clasificaron los criterios de cómo es la conducta del niño(a) expresados por cada autor.

Se pudo apreciar que no siempre los autores realizaron la descripción del comportamiento apoyándose en instrumentos diagnósticos, sino que en algunos casos sus criterios han estado fundados en interpretaciones de la práctica, constituyendo una aproximación basada en la experiencia profesional. Algunos autores, tales como H. Williams (1983), se han basado en filmaciones de películas analizadas con posterioridad.

Autores de elevado prestigio, han realizado caracterizaciones motrices de niños de diferentes grupos etáreos. Bryant J. Cratty (1979) biólogo de los Estados Unidos, basado en la aplicación de una lista de control describe las características del comportamiento perceptivomotor de los niños(as), las teorías evolutivas de los psicólogos J. Piaget y H. Wallon, citado por Aquino y Zapata (1979), nos permiten apreciar los logros motores de sujetos estudiados, así como las referencias sobre el desarrollo motor y los movimientos rectores de la pedagoga alemana Kahte Lewin (1972), brindan una vasta información al respecto.

Seria demasiado extenso plasmar las peculiaridades de la motricidad, que mediante la descripción del comportamiento motor, han abordado diferentes científicos.